Коли люди попереджають про небезпеку часу за екраном, вони зазвичай думають про його вплив на психічне здоров’я чи міжособистісні стосунки. А як щодо фізичних проблем, які виникають, коли годинами тримаєте в руці металевий прямокутник? Або тримати його близько до обличчя, щоб чітко розрізняти погано освітлені потокові телешоу? Ось кілька порад, які зведуть до мінімуму біль в руках і очах від використання смартфона.
Є так багато способів, як телефон може вплинути на ваше здоров’я, окрім токсичного контенту, що виробники смартфонів розробляють інструменти, щоб протидіяти цьому. Перш ніж у вас виникне синдром зап’ястного каналу, випадок напруги очей або інша мігрень, спробуйте зробити деякі невеликі зміни.
Ось деякі речі, які, на думку експертів, слід робити по-іншому під час використання смартфона.
Твої руки
Ми багато говоримо про правильний і неправильний спосіб набору тексту або сидіння за столом, але як ви повинні триати свій улюблений маленький екран?
Ключовим є збереження нейтрального положення зап’ястя, каже Лорен Шапіро, доцент кафедри ортопедичної хірургії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Це означає, що зап’ястя пряме або має легкий вигин.
«Згинання зап’ястя, розгинання зап’ястя та міцний хват чи хвата створять більше стресу та напруги для тіла», — каже Шапіро.
Вона рекомендує робити перерви, щоб уникнути тривалого використання. Переконайтеся, що ваш телефон не надто великий для вашої руки, і, коли це можливо, використовуйте засоби гучного зв’язку, наприклад голосове диктування або телефонний дзвінок замість текстових повідомлень.
Якщо ви використовуєте кріплення на задній панелі телефону, щоб утримувати мобільник, переконайтеся, що ви не тримаєте всю вагу телефону на одному пальці.
За словами Шапіро, недостатньо досліджень, щоб встановити прямий причинно-наслідковий зв’язок між травмами рук і збільшенням використання телефону. Однак, цілком імовірно, що неправильне та занадто часте утримання смартфона чи планшета може призвести до таких проблем, як артрит великого пальця, зап’ястний тунель і тендиніт.
Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви відчуваєте оніміння та поколювання, клацання чи зчеплення пальців, постійний або сильний біль і/або оніміння в руці чи плечі на стороні, де тримаєте телефон.
Ідеальний спосіб тримати телефон – це взагалі його не тримати. Підіпріть його або скористайтеся підставкою, яка виконує роль зарядного пристрою, і розташуйте на рівні очей.
Твої вуха
Перш ніж почати слухати через навушники, переконайтеся, що ви не набираєте гучність надто сильно та не ризикуєте втратити слух. Національний інститут глухоти та інших комунікаційних розладів рекомендує підтримувати рівень шуму нижче 70 децибел.
На iPhone ви можете вибрати максимальну гучність у налаштуваннях Sounds & Haptics ? Headphone Safety. Ви також можете керувати максимальною гучністю дитини за допомогою елементів керування часом використання екрана. На пристрої Android ви можете знайти параметри в налаштуваннях звуків і вібрації.
Твої очі
Дивлячись на екран смартфона або планшета протягом тривалого періоду часу, ви можете спричинити втому очей. Виправлення – відстань, перерви та трохи сонця.
Коли ви дивитесь на свій телефон, він повинен бути принаймні на відстані 30 см від вашого обличчя, щоб запобігти втомі очей, каже Радж Матурі, представник Американської академії офтальмології та офтальмолог з Інституту очей Середнього Заходу. Робіть перерву, не дивлячись на екран, приблизно кожні 20 хвилин, але не просто дивіться на стіну. Вийдіть на вулицю.
«Коли ви перебуваєте на вулиці під яскравим сонцем, ваші зіниці зменшуються до дуже маленького розміру, — каже Матурі. – Це автоматично знімає тиск з ваших очей».
Ви можете спробувати правило 20-20-20, яке означає 20-секундну перерву кожні 20 хвилин, щоб витріщитися на щось щонайменше на 20 метрів від вас. Ви також можете робити більш тривалі, але менш часті перерви. Як би ви не займалися цим, переконайтеся, що ви знаходите способи, щоб ваші райдужні оболонки та зіниці розслабилися.
Експерти кажуть, що, окрім втоми очей, надмірне споглядання екрану може призвести до більш постійних проблем із очима, особливо у молодших користувачів. Поки що недостатньо доказів, щоб пов’язати тривале використання телефону та екрану зі зростанням короткозорості, але Матурі каже, що кореляція досить сильна.
У Apple є додаткова функція під назвою «Відстань до екрана» в «Налаштуваннях» ? «Час екрана», яка попереджатиме вас, коли екран знаходиться надто близько до вашого обличчя.
Твоє серце
Телефони були створені, щоб бути портативними, але часто вони можуть тримати нас інертними, приклеєними до стільців або в наших ліжках.
Якщо використання телефону заважає регулярній фізичній активності, почніть планувати перерви. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб, дорослі повинні отримувати від 2,5 до 5 годин помірної аеробної активності щотижня.
Не вистачає часу? Спробуйте 75 хвилин більш інтенсивної діяльності. Розпорошуйте його протягом тижня, щоб щонайменше забезпечувати роботу свого серця 30 хвилин щодня.
Переваги регулярних фізичних вправ добре задокументовані. Але це може допомогти знизити ризик таких захворювань, як хвороби серця, інсульт і деякі види раку. Це також може допомогти знизити рівень холестерину, підвищити рівень енергії, допомогти при станах, які впливають на пізнання, і навіть покращити психічне здоров’я.
Відчуваєте тривогу розлуки по телефону? Візьміть його з собою! Слухайте музику або подкаст під час прогулянки чи виконання справ, але тримайте телефон у кишені.
Твій мозок
За словами Чарльза Фліппена II, помічника декана Центру безперервного професійного розвитку Медичної школи Девіда Геффена Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, екран може викликати головний біль або мігрень у людини, яка страждає на них.
Деякі з причин включають недостатню кількість рухів, положення шиї, чутливість до світла та зменшення частоти кліпання, що сушить очі.
Виправлення, як ви вже могли здогадатися, полягає в помірному використанні вашого пристрою та регулярних перервах. Якщо ви світлочутливі, ви можете зменшити яскравість або не дивитися на яскравий екран у темній кімнаті. Щоб не напружувати шию, розмістіть телефон якомога ближче до рівня очей.
Є ще один величезний спосіб, яким наші смартфони впливають на наш мозок: вони в’їдають наш сон. Фліппен, який є професором неврології Річарда Д. і Рут П. Волтер, рекомендує не використовувати екрани в ліжку та принаймні за годину до сну.
«Щоб добре відпочити, вам потрібно очистити голову від усіх залишків дня, і найкращий спосіб зробити це — просто відкласти телефон», — каже Фліппен.
За матеріалами: Washington Post
