Розповсюдженою була думка, що синє світло, яке випромінюють екрани електронних пристроїв, здатне погіршувати якість сну. Цей ефект пов’язували з придушенням вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за відчуття сонливості. Зниження рівня мелатоніну, як вважалося, ускладнює процес засинання та підтримки сну. У минулому це призводило до рекомендацій уникати впливу синього світла перед відходом до сну, але чи є ця порада актуальною зараз?
Сучасні наукові дослідження активно займаються пошуком відповіді на це питання, вивчаючи різні аспекти впливу технологій на біологічні ритми людини. Одне з таких досліджень проаналізувало сукупність раніше проведених робіт, порівнюючи дані, щоб визначити узгодженість висновків щодо негативного впливу синього світла перед сном. Результати показали значну неузгодженість попередніх висновків, що дозволило припустити, що використання телефону перед сном не обов’язково гарантує поганий сон.
Інше наукове дослідження підійшло до вивчення сну під дещо іншим кутом, аналізуючи не тільки синє світло, а й загальне використання технологій. Було розглянуто, чи люди переглядали розслаблюючий фільм перед сном, чи активно сперечалися в соціальних мережах. Це дослідження виявило, що психологічні та емоційні стресові фактори від використання технологій можуть бути більш точним показником проблем зі сном, ніж вплив лише синього світла екранів.
Перше згадане дослідження було опубліковано у науковому журналі “Sleep Advances” у 2020 році. Його основним завданням було визначити, чи впливає носіння окулярів, що блокують синє світло, на поліпшення якості сну, на основі даних, зібраних з дванадцяти попередніх наукових робіт. Аналіз проводився шляхом ретельного порівняння та синтезу результатів цих досліджень, спрямованих на вивчення взаємозв’язку між синім світлом та сном.
Для аналізу були обрані дослідження, що охоплювали як підлітків, так і дорослих учасників, включаючи осіб без проблем зі сном та тих, хто мав розлади сну. Ці дослідження проводились протягом періоду від кількох днів до одного місяця, що забезпечувало різноманітність часових рамок спостереження. Учасники використовували окуляри з жовтим або помаранчевим відтінком, які називають “блокаторами синього світла”, призначені для фільтрації відповідного спектра світла.
Це дослідження дійшло висновку, що попередні роботи не надали послідовних даних для остаточного твердження, що синє світло шкодить сну. Деякі виявили користь від носіння окулярів, що блокують синє світло, інші ж не зафіксували різниці. Було також зазначено, що групи учасників були невеликими, а окуляри мали більший вплив на осіб з розладами сну, ніж на тих, хто їх не мав. Отже, потреба у спеціальних окулярах для блокування синього світла може бути відсутня, якщо ви не маєте проблем зі сном.
Друге дослідження було опубліковано у журналі “Sleep Medicine Reviews” у 2024 році. Автори прагнули відповісти на питання, чи само по собі використання технологій викликає проблеми зі сном у людей, чи ж більше значення має те, що саме людина робить за допомогою цих технологій. Ця робота мала на меті розширити розуміння впливу цифрових пристроїв на якість сну, розглядаючи його в більш широкому контексті поведінки користувачів.
Дослідження виявило, що відповідь на поставлене питання є складною та багатогранною. Якщо людина займається чимось простим, як-от читання розслаблюючої книги або перегляд спокійного фільму, її сон може не постраждати. Однак, при “думскролінгу” або грі в змагальні ігри, ймовірність проблем із засинанням зростає. Таким чином, ключовим є не просто синє світло екрана телефону чи телевізора, а конкретний зміст взаємодії з технологією.
Дослідження також вказало, що використання технологій перед сном може займати цінний час, відведений для відпочинку. Наприклад, рішення переглянути ще один епізод серіалу або перевірити сповіщення відкладає час початку сну, скорочуючи загальну кількість годин відпочинку. Для людей, які мають проблеми зі сном, існують рекомендації від фахівців. Проте, згідно з цими дослідженнями, саме синє світло може не бути головним негативним фактором.
