Когда люди предупреждают об опасности времени за экраном, они обычно думают о его влиянии на психическое здоровье или межличностные отношения. А как насчет возникающих физических проблем, когда часами держите в руке металлический прямоугольник? Или держать его близко к лицу, чтобы четко различать плохо освещенные потоковые телешоу? Вот несколько советов, которые сведут к минимуму боли в руках и глазах от использования смартфона.
Есть так много способов, как телефон может повлиять на ваше здоровье, кроме токсичного контента, что производители смартфонов разрабатывают инструменты, чтобы противодействовать этому. Прежде чем у вас возникнет синдром запястного канала, случай напряжения глаз или другая мигрень, попробуйте сделать некоторые небольшие изменения.
Вот некоторые вещи, которые, по мнению экспертов, следует делать по-другому при использовании смартфона.
Твои руки
Мы много говорим о правильном и неправильном способе набора текста или сиденья за столом, но как вы должны продолжать свой любимый маленький экран?
Ключевым является сохранение нейтрального положения запястья, говорит Лорен Шапиро, доцент кафедры ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это означает, что запястье прямое или имеет легкий изгиб.
«Сгиб запястья, разгиб запястья и крепкий хват или хвата создадут больше стресса и напряжения для тела», — говорит Шапиро.
Она рекомендует делать перерывы во избежание длительного использования. Убедитесь, что ваш телефон не слишком велик для вашей руки и, если это возможно, используйте средства громкой связи, например голосовую диктовку или телефонный вызов вместо текстовых сообщений.
Если вы используете крепление на задней панели телефона, чтобы удерживать мобильный телефон, убедитесь, что вы не держите весь вес телефона на одном пальце.
По словам Шапиро, недостаточно исследований, чтобы установить прямую причинно-следственную связь между травмами рук и увеличением использования телефона. Однако вполне вероятно, что неправильное и слишком частое удержание смартфона или планшета может привести к таким проблемам как артрит большого пальца, запястный тоннель и тендинит.
Позвоните своему врачу, если вы чувствуете онемение и покалывание, щелчок или сцепление пальцев, постоянную или сильную боль и/или онемение в руке или плече на стороне телефона.
Идеальный способ держать телефон – вообще его не держать. Подотрите его или воспользуйтесь подставкой, выполняющей роль зарядного устройства, и расположите его на уровне глаз.
Твои уши
Прежде чем начать слушать через наушники, убедитесь, что вы не набираете громкость слишком сильно и не рискуете потерять слух. Национальный институт глухоты и других коммуникационных расстройств рекомендует поддерживать уровень шума ниже 70 децибел.
На iPhone можно выбрать максимальную громкость в настройках Sounds & Haptics? Headphone Safety. Вы также можете управлять максимальной громкостью ребенка с помощью элементов управления временем использования экрана. На устройстве Android можно найти параметры в настройках звуков и вибрации.
Твои глаза
Глядя на экран смартфона или планшета в течение длительного периода времени, вы можете вызвать усталость глаз. Исправление – расстояние, перерывы и немного солнца.
Когда вы смотрите на свой телефон, он должен быть по крайней мере на расстоянии 30 см от вашего лица, чтобы предотвратить усталость глаз, говорит Радж Матури, представитель Американской академии офтальмологии и офтальмолог из Института глаз Среднего Запада. Делайте перерыв, невзирая на экран, примерно каждые 20 минут, но не просто смотрите на стену. Выйдите на улицу.
«Когда вы находитесь на улице под ярким солнцем, ваши зрачки уменьшаются до очень маленького размера, – говорит Матури. – Это автоматически снимает давление с ваших глаз».
Вы можете попробовать правило 20-20-20, которое означает 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы уставиться на что-то по меньшей мере на 20 метров от вас. Вы также можете совершать более длительные, но менее частые перерывы. Как бы вы ни занимались этим, убедитесь, что вы находите способы, чтобы ваши радужные оболочки и зрачки расслабились.
Эксперты говорят, что кроме усталости глаз, чрезмерное созерцание экрана может привести к более постоянным проблемам с глазами, особенно у младших пользователей. Пока недостаточно доказательств, чтобы связать длительное использование телефона и экрана с ростом близорукости, но Матури говорит, что корреляция достаточно сильна.
У Apple есть дополнительная функция под названием «Расстояние до экрана» в «Настройках» ? «Время экрана», которое предупреждает вас, когда экран находится слишком близко к вашему лицу.
Твое сердце
Телефоны были созданы, чтобы быть портативными, но часто они могут держать нас инертными, приклеенными к стульям или в наших кроватях.
Если телефон мешает регулярной физической активности, начните планировать перерывы. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослые должны получать от 2,5 до 5 часов умеренной аэробной активности еженедельно.
Не хватает времени? Попытайтесь 75 минут более интенсивной деятельности. Распыляйте его в течение недели, чтобы по меньшей мере обеспечивать работу своего сердца 30 минут в день.
Преимущества регулярных упражнений хорошо задокументированы. Но это может помочь снизить риск таких заболеваний как болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака. Это также может помочь снизить уровень холестерина, повысить уровень энергии, помочь при состояниях, влияющих на познание, и даже улучшить психическое здоровье.
Чувствуете тревогу разлуки по телефону? Возьмите его с собой! Слушайте музыку или подкаст во время прогулки или выполнения дел, но держите телефон в кармане.
Твой мозг
По словам Чарльза Флиппена II, помощника декана Центра непрерывного профессионального развития Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, экран может вызвать головную боль или мигрень у страдающего ими человека.
Некоторые из причин включают недостаточное количество движений, положение шеи, чувствительность к свету и уменьшение частоты моргания, сушащего глаза.
Исправление, как вы уже могли догадаться, заключается в умеренном использовании устройства и регулярных перерывах. Если вы светочувствительны, можно уменьшить яркость или не смотреть на яркий экран в темной комнате. Чтобы не напрягать шею, разместите телефон как можно ближе к уровню глаз.
Есть еще один огромный способ, которым наши смартфоны влияют на наш мозг: они въедают наш сон. Флиппен, профессор неврологии Ричарда Д. и Рут П. Уолтер, рекомендует не использовать экраны в постели и по крайней мере за час до сна.
«Чтобы хорошо отдохнуть, вам нужно очистить голову от всех остатков дня, и лучший способ сделать это просто отложить телефон», — говорит Флиппен.
По материалам: Washington Post
vakum ambalaj