Исследователи из Университета Альберты и Джорджтаунского университета недавно провели тест, в ходе которого они на две недели заблокировали доступ в интернет на телефонах, и обнаружили, что это улучшило все — от психического здоровья и самоконтроля до привычек сна. С точки зрения психического здоровья этот опыт был даже лучше, чем прием антидепрессантов.

Статья Хайдта, соавтора книги «тревожное поколение», которая попала в список бестселлеров New York Times в сегменте научно-популярная литература, вызвала дискуссию вскоре после ее публикации. Не слишком ли много вины мы возлагаем на социальные сети и интернет? Что ж, это можно обсудить, но отказ от экранов, очевидно, дает результаты, которые мы можем видеть и чувствовать.

«Как только молодые люди начали носить весь интернет в своих карманах, доступный им днем и ночью, это изменило их повседневный опыт и пути развития во всех направлениях», — писал Джонатан Хайдт в статье около года назад.

В статье приводится основанный на тестировании аргумент о том, что сокращение количества экранного времени наполовину может принести ощутимую пользу для психического здоровья, устойчивого внимания и субъективного благополучия человека. Это будет не первое подобное наблюдение или предупреждение в своем роде.

Последний научный эксперимент проводился с участием более чем четырехсот добровольцев в течение месяца. Их попросили установить приложение, которое отключало доступ в интернет на их телефоне на две недели, но оставляло дверь открытой для звонков и текстовых сообщений. Результаты были просто впечатляющими.

«Изменение способности к устойчивому вниманию было эквивалентно устранению 10 — летнего возрастного спада, а улучшение симптомов депрессии было больше, чем средний эффект фармацевтических антидепрессантов», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале PNAS NEXUS.

Средний возраст участников составлял 32 года, и они проживали в США и Канаде. Из-за того, что тестовый пул отключил интернет на телефоне, среднее время работы с экраном сократилось с 5 часов 14 минут до 2 часов 41 минуты.

Одной из наиболее заметных областей улучшения было психическое здоровье, особенно людей с депрессивными симптомами. Команда заметила, что улучшение психического состояния человека за счет простого сокращения времени использования телефона было лучше, чем метааналитический эффект от приема антидепрессантов.

Взаимосвязь моделей использования смартфонов с физическим и психическим здоровьем-это двунаправленный путь. Согласно исследованию, чрезмерное использование смартфонов связано с депрессией, нарушением социального и эмоционального функционирования. Что еще более важно, было доказано, что использование смартфона является спусковым механизмом для малоподвижного образа жизни.

Поэтому неудивительно, что сокращение воздействия экрана дает хорошие результаты во всех направлениях. Более того, наблюдаемые положительные изменения были примерно на том же уровне, что и преимущества, которые человек получает от когнитивно-поведенческой терапии. Более 70% участников, принявших участие в исследовании, сообщили об улучшении своего психического здоровья и субъективного благополучия.

Более того, почти 58,5% пользователей сообщили, что их устойчивый уровень внимания также увеличился после сокращения среднего ежедневного времени, проведенного за экраном, а вместе с этим и влияния тактики привлечения внимания в интернете.

Но выделялись не только количественные предпочтения, но и изменения в поведении, которые наблюдались у пользователей после того, как они смягчили свои привычки использования смартфонов.

Они стали больше общаться с другими людьми, проводили время на природе, больше занимались своими хобби, а также занялись физическими упражнениями. Чистый положительный эффект также отразился на четырех других областях, а именно: самоконтроль, социальные связи, то, как люди проводили свое время, и количество сна, которое они получали.

В целом, по мере сокращения экранного времени и интернета люди проводили больше времени в реальном мире, их чувство самоконтроля повышалось, и они тратили больше времени на сон.

Наушники с активным шумоподавлением, возможно, ухудшают слух своих пользователей. Но это ухудшение не происходит традиционным путем из — за ухудшения «аппаратной части слуха» — улитки, чувствительной лески и тому подобное. Напротив, использование активного шумоподавления позволяет сохранить «аппаратную часть слуха» благодаря тому, что без шумов можно установить меньшую громкость. Однако, похоже, что активное шумоподавление озадачивает наш мозг, заставляя его перестраиваться, что ведет к потере слуха.

Мозг постоянно работает над расшифровкой сотен шумов каждую секунду. Но для некоторых эти фоновые шумы могут перестать быть фоновыми, отвлекая человека от распознавания голосов.

Такова реальность для Софи, 25-летней ассистентки из Лондона, которая привыкла, что ей говорят, что она не слушает, замыкается в себе или «немного не в себе».

«Несмотря на то, что я слышу, что там что-то происходит, я не могу понять, откуда исходит этот шум. Я знаю, что это голос человека, я просто не могу вычислить его достаточно быстро», — сказала она.

«Все слова звучали как тарабарщина», — сказала Софи.

После того, как проверка слуха показала отсутствие проблем, Софи обратилась к частному аудиологу для дальнейшего обследования. В конце концов ей поставили диагноз: нарушение слуховой обработки (APD). Это неврологическое заболевание, при котором мозгу трудно расшифровать звуки и произнесенные слова.

Причина диагноза APD у Софи неизвестна, но ее аудиолог считает, что свою роль могло сыграть чрезмерное использование наушников с шумоподавлением, которые Софи носит до пяти часов в день.

Пять аудиологических отделений Национальной службы здравоохранения сообщили изданию Би-би-си, что увеличилось число молодых людей, которых врачи общей практики направляют к ним с проблемами слуха только для того, чтобы при тестировании обнаружить, что их уши в норме, и что проблемы возникают именно со способностью их мозга расшифровывать звук.

APD чаще встречается у людей с нейроразнообразием, у тех, кто перенес черепно-мозговую травму или перенес инфекции среднего уха в детстве.

Тем не менее, все больше и больше пациентов с APD попадают за пределы этих категорий, что заставляет аудиологов задуматься, способствуют ли этому внешние факторы, такие как наушники с шумоподавлением.

Рене Алмейда, клинический руководитель аудиологии для взрослых в Imperial College Healthcare NHS Trust, говорит, что важно слышать различные звуки, чтобы мозг мог решить, на чем важно сосредоточиться.

Ее команда отметила увеличение количества молодых людей, которые направлены на слухопротезирование. Она сказала: «Есть разница между слухом и слушанием. Мы видим, что навыки аудирования страдают».

Наушники с шумоподавлением действительно имеют свои преимущества, особенно для долговременного сохранения здоровья ушей, поскольку их функция звукоизоляции может предотвратить попадание высокочастотных и громких шумов в ухо и его повреждение — даже во время прослушивания музыки.

Уровень компенстации шумов, или уровень прозрачности может варьироваться от модели к модели. Некоторые просто предлагают пассивное шумоподавление, при котором акустическое уплотнение между наушниками и ушами снижает уровень шума поблизости. Другие имеют активное шумоподавление.

Но Клэр Бентон, вице-президент Британской академии аудиологии, предполагает, что, блокируя повседневные звуки, такие как гудки автомобилей, есть вероятность, что мозг «забудет», что надо отфильтровать этот шум.

«Эти более сложные, высокоуровневые навыки слушания в вашем мозгу действительно развиваются только к концу подросткового возраста. Итак, если вы носили только наушники с шумоподавлением и находились в этом фальшивом мире В подростковом возрасте, то вы немного замедляете свою способность воспринимать речь и шум», — предполагает Бентон.

Сейчас часто можно увидеть, как люди выходят на улицу в наушниках с шумоподавлением и смотрят видео онлайн с субтитрами, несмотря на то, что прекрасно слышат звук. Один из опросов YouGov показал, что 61% людей в возрасте от 18 до 24 лет предпочитают смотреть телевизор с включенными субтитрами.

Лечение APD может привести к значительным положительным результатам, и некоторым пациентам удается полностью выздороветь.

Так называемые тренировочные упражнения «слово в шуме» в мобильных приложениях стали популярным способом попрактиковаться в выделении речи из фонового шума. Но обучение может быть разным и включает в себя также практику различения звуков на слух, например, как различать отдельные звуки в словах, как семьдесят и семнадцать, а также свободный и три.

Чтобы улучшить ситуацию, доктор Александер предлагает сократить время использования наушников и использовать режим прозрачности, который может усиливать фоновый шум, а также носить наушники, которые не закрывают уши полностью.