Сон, можливо, є найкращою річчю, яку може отримати живий організм. Однак часто сном нехтують, особливо його якістю. Важливо не лише лежати в ліжку по 8 годин, важливо якісно спати. Сучасні гаджети можуть допомогти відстежити ваш сон.
Створіть графік сну та період відпочинку
Встановіть режим сну. Найкращий спосіб налаштувати його за допомогою програми Health на вашому iPhone. Це допоможе вам встановити ціль щодо сну, відстежуючи ваш прогрес з часом.
- Відкрийте програму Health на своєму iPhone.
- Торкніть «Почати» в розділі «Налаштувати режим сну», а потім торкніть «Далі».
Після цього потрібно виконати вказівки на екрані:
- Цілі щодо сну: встановіть кількість годин, які ви хочете спати.
- Час сну та прокидання: установіть, коли ви хочете лягти спати та прокинутися.
- Зосередження на сні: щоб зменшити відволікання на вашому iPhone та Apple Watch, ви можете спростити екран блокування та ввімкнути фокус на сні в запланований час сну. Ви також можете запланувати період розслаблення , який розпочнеться за 15 хвилин до 3 годин до сну, і ваша концентрація на сні розпочнеться на початку вашого розслаблення.
- Відстежуйте сон за допомогою Apple Watch: одягайте Apple Watch у ліжко, щоб відстежувати свій сон.
За потреби ви можете регулювати розслаблення, ціль і графік сну за допомогою свого iPhone або Apple Watch.
Відстежуйте свій сон за допомогою Apple Watch
Apple Watch може оцінити кількість сну, та час на кожній стадії сну — REM, Core та Deep. Годинник також допомагає відстежувати частоту дихання під час сну.
На iPhone або iPad мені просто потрібно відкрити програму «Здоров’я» та знайти розділ «Сон». Там можна перевірити свою історію сну за минулий день, тиждень, місяць або останні шість місяців. Ось що ще можна дізнатися за допомогою програми Health:
- Етапи: з iOS 16 або пізнішою версією та watchOS 9 або пізнішою версією ви можете переглядати час і відсоток, який ви провели в стані неспання або швидкого, основного або глибокого сну.
- Обсяги: переглядайте інформацію про тривалість сну, наприклад середній час у ліжку та середній час сну.
- Порівняння: переглядайте частоту серцевих скорочень і частоту дихання по відношенню до часу сну. Якщо у вас Apple Watch Series 8 або новішої моделі, або будь-яка модель Apple Watch Ultra, ви також можете порівняти зміни в нічних даних про температуру зап’ястя.
Є багато інших програм, орієнтованих на сон, які можуть допомогти вам краще спати. Ось кілька чудових варіантів:
