Багато користувачів добре знайомі з болем та дискомфортом, що виникає під час тривалого використання технічних пристроїв. Окрема увага привертається до явища, яке часто називають «смартфонним мізинцем» – болю від утримання смартфона, коли його вага спирається на мізинець. Цей дискомфорт може відчуватися у суглобах мізинця, а також поширюватися на кисть та зап’ясток. Оскільки сучасні смартфони мають дедалі більші дисплеї та є важчими через збільшені акумулятори, проблема з часом може ставати більш поширеною.
Позитивним є те, що від болю та поколювання можна позбутися, застосовуючи кілька простих технік. Пропонуються випробувані методи, які допомагають зменшити чи запобігти появі болю у мізинці під час користування смартфоном.
-
Розтяжки
Найчастіше біль помічається вже постфактум, коли м’язи та нерви встигають перенапружитися. Існують різноманітні види розтяжок, які можуть допомогти зменшити дискомфорт. Конкретний варіант залежить від симптомів та місця локалізації болю. Тривале утримування смартфона на мізинці може подразнювати ліктьовий нерв, особливо в ділянці зап’ястка. У такому разі доцільно виконувати розтяжки для зап’ястка, наприклад запропоновані у відповідних медичних рекомендаціях.
Якщо виникає судомний біль у м’язах долоні вздовж мізинцевої кістки, може допомогти легкий масаж цієї ділянки. У разі сильного болю або появи набряку варто звернутися до лікаря чи фізіотерапевта, оскільки симптоми можуть свідчити про інше захворювання.
-
Опора на подушку або ковдру під час користування смартфоном у ліжку
Щоб зменшити навантаження на мізинець і зап’ясток, варто надати смартфону додаткову опору. Незважаючи на рекомендації щодо уникнення використання телефону перед сном, багато людей усе одно користуються ним у ліжку. У такій ситуації для підтримки руки можна використовувати подушку або складену ковдру. Якщо подушка невелика, підійде м’яка іграшка, додаткова подушечка або будь-яка інша м’яка опора.
-
Використання смартфона двома руками
Утримання смартфона двома руками дозволяє рівномірніше розподілити його вагу, замість того щоб навантажувати один суглоб. Навіть якщо основна взаємодія із пристроєм відбувається великим пальцем однієї руки, друга рука може виконувати роль опори, що зменшує навантаження на мізинець.
-
Додаткова підтримка під час тривалого користування
Під час тривалого перегляду контенту, роботи з повідомленнями чи ігор доцільно підкласти подушку під зап’ясток, передпліччя або лікоть. Це допомагає не лише уникати напруження у кисті, але й знижує навантаження на шию, що є корисним для людей з хронічним болем у шиї або мігренями.
-
Вибір легших смартфонів
Вага смартфона безпосередньо впливає на ступінь навантаження на кисть. Під час тестування різних моделей помітно, що важчі пристрої значно швидше викликають втому та біль у мізинці. Тому при виборі нового смартфона доцільно враховувати не лише технічні характеристики, але й масу пристрою. Для користувачів, які часто відчувають біль у кистях, легший смартфон може бути практичнішим рішенням.
-
Використання PopSocket або інших тримачів
Різноманітні аксесуари для тримання смартфона, такі як PopSocket, кільця чи ремінці, допомагають змінити спосіб утримання пристрою. Це дозволяє зменшити тиск на мізинець та розподілити вагу більш рівномірно. Хоча такі аксесуари підходять не всім, вони можуть стати ефективним засобом для людей, яким подобається подібний тип тримачів.
-
Підставки та альтернативні екрани для перегляду контенту
Перегляд відео на смартфоні часто спричиняє збільшене навантаження на кисть. Якщо відео триває понад кілька хвилин, краще перейти на інший пристрій – ноутбук, телевізор або ПК. У разі відсутності альтернативного пристрою варто користуватися підставкою для смартфона. Це особливо корисно під час перегляду відео в ліжку, у дорозі чи в інших ситуаціях, коли руки не можуть залишатися розслабленими.
