Многие пользователи хорошо знакомы с болью и дискомфортом, возникающими при длительном использовании технических устройств . Особое внимание уделяется явлению, которое часто называют «смартфонным мизинцем» — боли от удержания смартфона, когда его вес опирается на мизинец. Этот дискомфорт может ощущаться в суставах мизинца, а также распространяться на кисть и запястье. Поскольку современные смартфоны имеют все большие дисплеи и тяжелее из-за увеличенных батарей, проблема со временем может стать более распространенной.
Положительным моментом является то, что от боли и покалывания можно избавиться, применив несколько простых техник. Предлагаются проверенные методы, которые помогают уменьшить или предотвратить боль в мизинце при использовании смартфона.
-
Растяжки
Чаще всего боль замечается уже постфактум, когда мышцы и нервы успевают перенапрячься. Существуют различные виды растяжек, которые могут помочь уменьшить дискомфорт. Конкретный вариант зависит от симптомов и места локализации боли. Длительное удерживание смартфона на мизинце может раздражать локтевой нерв, особенно в области запястья. В таком случае целесообразно выполнять растяжки для запястья, например предложенные в соответствующих медицинских рекомендациях.
Если возникает судорожная боль в мышцах ладони вдоль мизинца, может помочь легкий массаж этой области. В случае сильной боли или появления отека стоит обратиться к врачу или физиотерапевту, поскольку симптомы могут указывать на другое заболевание.
-
Опора на подушку или одеяло при использовании смартфона в постели
Чтобы уменьшить нагрузку на мизинец и запястье, стоит придать смартфону дополнительную опору. Несмотря на рекомендации избегать использования телефона перед сном, Многие люди по-прежнему используют его в постели. В такой ситуации для поддержки руки можно использовать подушку или сложенное одеяло. Если подушка небольшая, подойдет мягкая игрушка, дополнительная подушечка или любая другая мягкая опора.
-
Использование смартфона двумя руками
Удержание смартфона двумя руками позволяет равномернее распределить его вес, вместо того чтобы нагружать один сустав. Даже если основное взаимодействие с устройством происходит большим пальцем одной руки, вторая рука может действовать как опора, снижая нагрузку на мизинец.
-
Дополнительная поддержка во время длительного пользования
При длительном просмотре контента, работе с сообщениями или играх рекомендуется подложить подушку под запястье, предплечье или локоть. Это помогает не только избежать напряжения в руке, но и снижает нагрузку на шею, что полезно для людей с хронической болью в шее или мигренью.
-
Выбор более легких смартфонов
Вес смартфона напрямую влияет на степень нагрузки на кисть. При тестировании различных моделей заметно, что более тяжелые устройства значительно быстрее вызывают усталость и боль в мизинце. Поэтому при выборе нового смартфона целесообразно учитывать не только технические характеристики, но и массу устройства. Для пользователей, которые часто испытывают боль в руках, более легкий смартфон может быть более практичным решением.
-
Использование PopSocket или других держателей
Различные аксессуары для удержания смартфона, такие как PopSocket, кольца или ремни, помогают изменить способ удержания устройства. Это позволяет уменьшить давление на мизинец и распределить вес более равномерно. Хотя такие аксессуары подходят не всем, они могут стать эффективным средством для людей, которым нравится подобный тип держателей.
-
Подставки и альтернативные экраны для просмотра контента
Просмотр видео на смартфоне часто вызывает повышенную нагрузку на кисть. Если видео длится более нескольких минут, лучше перейти на другое устройство – ноутбук, телевизор или ПК. В случае отсутствия альтернативного устройства стоит пользоваться подставкой для смартфона. Это особенно полезно при просмотре видео в постели, в дороге или в других ситуациях, когда руки не могут оставаться расслабленными.
