«Инженерия» сознания во время сна может уменьшить ночные кошмары, вылечить бессонницу — и даже вызвать определенные сны просто для развлечения.
В лабораторном эксперименте участник спал на узком матрасе в темной комнате, закутанный в одеяло и тишину. В то же время чувствовалось, будто он не спит, а за ним наблюдают. Камера с инфракрасной подсветкой, закрепленная на стене, передавала экспериментаторам в соседней комнате его движения. Электроды на голове регистрировали сигналы мозговой активности. Сновидцу показалось, что он открыл глаза, — и увидел розовую пыль, которая развевалась в воздухе. Именно тогда он осознал: это сон.
Во сне он приподнялся, хотя тело казалось тяжелым. В реальности же он лежал неподвижно, двигая глазами слева направо под веками. Это был условный сигнал, которому его научили: экспериментаторы сразу поняли, что он осознал сон. Перед сном ему дали задание: вызвать в сновидении знакомого персонажа. Он позвал бабушку, и вскоре перед ним начали возникать ее черно-белые фотографии — нечеткие, размытые, но чувствовалось ее присутствие и тепло. Сон был простым, но эмоционально насыщенным, и быстро сменился пробуждением.
Проснувшись, участник сообщил через интерком об образах, которые видел, и их влиянии на настроение. Даже в непривычной форме бабушка казалась реальной-будто имела собственные мысли и чувства. Подобные ощущения часто фиксируют и другие сновидцы. Ученые считают, что эти социальные сценарии во сне помогают тренировать взаимодействие с людьми в реальной жизни.
Как работают осознанные сны
Многие хотя бы раз переживали осознанный сон. Обычно все кажется обычным, пока какая-то деталь не настораживает, и человек внезапно понимает: это сон. Часто после этого наступает пробуждение, однако с практикой можно научиться оставаться во сне и даже влиять на его течение.
В лабораториях участников специально пробуждают, а затем снова погружают в сон с внушениями, чтобы повысить вероятность осознания. Дома можно тренироваться, просыпаясь рано утром, визуализируя желаемый сон и настраивая себя на его осознание.
В последние годы ученые доказали: в состоянии осознанного сна человек может общаться с экспериментатором, а тот — давать ему задания. В 2021 году в журнале Current Biology опубликовали данные международной группы исследователей, зафиксировавших двусторонний контакт в реальном времени. Спящим задавали математические примеры и вопросы, на которые они отвечали движениями глаз, мимикой или сокращением мышц.
Эти опыты открывают путь к технологиям, которые смогут напрямую взаимодействовать с умом во время сна. Алгоритмы в носимых устройствах смогут определять самые благоприятные моменты для индукции осознания во сне. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить ночные кошмары, улучшить качество сна и настроение после пробуждения, а также положительно повлиять на психическое здоровье.
От научных открытий до терапии
Осознанные сны официально подтверждены еще в конце 1970-х годов. Стивен ЛаБерже в 1980-м доказал их существование с помощью сигналов движения глаз. Дальнейшие исследования показали, что в таких снах активность мозга больше похожа на состояние бодрствования, чем в обычных снах.
Сегодня методы вызывания осознанных снов изучают в десятках стран. Используются носимые устройства, которые помогают бороться с ночными кошмарами, бессонницей и другими расстройствами сна.
Это особенно верно для людей с посттравматическим стрессовым расстройством. У более чем половины таких пациентов повторяющиеся кошмары воспроизводят травматические события, которые усиливают симптомы и повышают риск самоубийства. В 2024 году международное исследование с участием 49 пациентов показало: после шестидневного тренинга по практике осознанных снов у всех участников уменьшилась частота ночных кошмаров и выраженность ПТСР.
Лабораторные эксперименты дают аналогичные результаты: даже осознание того факта, что ужасный сон не является реальностью, приносит облегчение. Некоторые специально посылают условные сигналы экспериментаторам, чтобы его разбудили. В домашних условиях помогает простая техника-многократное закрывание и открывание глаз, чтобы выйти из кошмара.
Более широкие возможности для здоровья
Осознанные сны могут быть полезны и для лечения бессонницы. Пациенты, которые обучались методам осознания снов и практиковали их в течение двух недель, сообщали об уменьшении симптомов бессонницы, тревоги и депрессии. Вероятно, осознание во сне помогает лучше осознавать сам факт отдыха, делая его приятнее и полезнее.
Для этого ученым необходимо более точно изучить активность мозга во время таких состояний. Использование ЭЭГ высокого разрешения, транскраниальной стимуляции и других методов помогает воспроизводить «мозговые ритмы» осознанных снов и даже усиливать их.
В опытах с опытными сновидцами было показано: контроль во сне больше похож на импровизацию, чем на абсолютное управление. Человек может направлять сюжет, но в то же время должен позволять ему развиваться спонтанно — подобно импровизации в джазе.
Технологии «инженерии снов»
Сегодня исследователи экспериментируют с различными сенсорными сигналами-светом, звуком, вибрациями, электрическими импульсами. Эти стимулы могут проникать в сон и помогать человеку осознать, что он спит. Носимые устройства — повязки, кольца, браслеты-открывают новые способы взаимодействия со сновидцами.
Другие проекты создают даже художественные инсталляции для стимуляции сновидений, которые вызывают ощущение полета или весомости. Эксперименты с виртуальной реальностью доказали: даже короткая подготовка перед сном значительно увеличивает вероятность полетов во сне, которые часто становятся первым шагом к осознанному сновидению.
Разрабатываются также мобильные приложения и перчатки с сенсорами, позволяющими влиять на содержание сна, задавать тему или даже повторяемо вызывать желаемые образы. В перспективе такие технологии могут стать доступными для широкого круга пользователей.
Итог
Сны-непродолжительны, но ощущаются реальными благодаря тому, что мозг и тело переживают их как настоящие события. Поэтому наука об осознанных снах превращается в» инженерию снов»: от терапии ночных кошмаров и бессонницы — до возможности иметь яркие, приятные и даже мистические опыты.
В будущем «архитекторы снов» могут предложить инструменты, которые позволят не только лечить психические расстройства, но и открывать новые пространства для исследования сознания.
По материалам: Scientific American
