Електричні міостимулятори, які просувають ідею отримати м’язи без вставання з дивану, незабаром, можливо, отримають другий сплеск популярності, хоча з дивану доведеться встати. Згідно з новими дослідженнями, використання пристрою для електричної стимуляції м’язів під час силових тренувань може призвести до більшої м’язової маси та збільшення сили порівняно лише з силовими вправами.
Робота, опублікована в European Journal of Applied Physiology, є мета-аналізом, у якому аналізуються 13 різних досліджень із загалом 374 учасників, що теоретично забезпечує більш вичерпні результати.
Як зазначають автори, пристрої для нервово-м’язової електричної стимуляції (NMES) є доступними та простими у використанні, тож результати можуть запропонувати практичний спосіб підвищити зростання м’язів.
На папері ідея має сенс. Силові тренування – це спосіб наростити м’язи, тоді як NMES зазвичай використовується в м’язовій терапії та реабілітації, щоб запобігти втраті сили та рухливості. Доведено, що обидва самі по собі збільшують силу та масу. Так чому б не поєднати їх, вважають дослідники, і отримати найкраще з обох світів?
Автори пишуть, що досі залишалося невідомим, чи був додатковий ефект використання NMES у парі із силовими тренуваннями.
Співавтор дослідження Судіп Баджпейі, професор кафедри кінезіології Техаського університету в Ель-Пасо «За нормальних умов мозок активує м’язи, надсилаючи сигнали через нервову систему», — пояснив у заяві про роботу . «NMES імітує цей процес, доставляючи зовнішні електричні струми до нервів, змушуючи м’язи скорочуватися, без участі мозку».
Складові дослідження були обрані для поєднання нервово-м’язової електричної стимуляції (NMES) із силовими тренуваннями, 13 із них були рандомізованими контрольними дослідженнями, більшість досліджень віддавали перевагу спортсменам (хоча люди, які ведуть сидячий спосіб життя, тобто більшість із нас, все ще були достатньо представлені). Сила та м’язова маса суб’єктів оцінювалися на початку та в кінці кожного дослідження, що мали періоди тривалістю від двох до 16 тижнів.
Можливо, це не найбільший мета-аналіз, але результати показали статистично значущий приріст сили та збільшення м’язової маси завдяки поєднанню силових тренувань із електростимуляцією.
Зокрема, електричні сигнали NMES можна використовувати для активації тих частин м’язів, які ви не скорочуєте повністю. Це частина проблем у силових тренуваннях: ви можете взяти гантель і все одно не ефективно використовувати м’яз, на який вона повинна націлюватися. Ось чому підключення м’язів є такою важливою справою у світі важкої атлетики, для розвитку якого потрібно багато уваги та дисципліни.
Однак є принаймні одне важливе застереження. Жодне з проаналізованих досліджень не контролювало дієту учасників — досить велика помилка, тому що вживання достатньої кількості калорій і білка є важливими для нарощування м’язів.
