Электрические миостимуляторы, продвигающие идею получить мышцы без вставания с дивана, вскоре, возможно, получат второй всплеск популярности, хотя с дивана придется подняться. Согласно новым исследованиям использование устройства для электрической стимуляции мышц во время силовых тренировок может привести к большей мышечной массе и увеличению силы по сравнению с обычніми силовыми упражнениями.
Работа, опубликованная в European Journal of Applied Physiology, является мета-анализом, в котором анализируются 13 различных исследований с 374 участниками, что теоретически обеспечивает более исчерпывающие результаты.
Как отмечают авторы, устройства для нервно-мышечной электрической стимуляции (NMES) доступны и просты в использовании, поэтому результаты могут предложить практический способ повысить рост мышц.
На бумаге идея имеет смысл. Силовые тренировки – это способ нарастить мышцы, тогда как NMES обычно используется в мышечной терапии и реабилитации, чтобы предотвратить потерю силы и подвижности. Доказано, что оба сами по себе увеличивают силу и массу. Так почему бы не соединить их, считают исследователи, и получить лучшее из обоих миров?
Авторы пишут, что до сих пор оставалось неизвестным, был ли дополнительный эффект использования NMES в паре с силовыми тренировками.
«При нормальных условиях мозг активирует мышцы, посылая сигналы через нервную систему», — пояснил в заявлении о работе . «NMES имитирует этот процесс, доставляя внешние электрические токи к нервам, заставляя мышцы сокращаться, без участия мозга».
Составные исследования были выбраны для сочетания нервно-мышечной электрической стимуляции (NMES) с силовыми тренировками, 13 из них были рандомизированными контрольными исследованиями, большинство исследований предпочитали спортсмены (хотя люди, ведущие сидячий образ жизни, то есть большинство из нас, все еще были достаточно представлены). Сила и мышечная масса субъектов оценивались в начале и конце каждого исследования, имевших периоды продолжительностью от двух до 16 недель.
Возможно, это не самый большой мета-анализ, но результаты показали статистически значимый прирост силы и увеличение мышечной массы благодаря сочетанию силовых тренировок с электростимуляцией.
В частности, электрические сигналы NMES можно использовать для активации частей мышц, которые вы не сокращаете полностью. Это часть проблем в силовых тренировках: вы можете взять гантель и все равно не эффективно использовать мышцу, на которую она должна нацеливаться. Вот почему подключение мышц является столь важным делом в мире тяжелой атлетики, для развития которого требуется много внимания и дисциплины.
Однако есть по крайней мере одна важная оговорка. Ни одно из проанализированных исследований не контролировало диету участников — достаточно большая ошибка, потому что употребление достаточного количества калорий и белка важны для наращивания мышц.
