Исследование показало, что люди, которые проводят больше времени, глядя на экран в постели, чаще жалуются на бессонницу и потерю сна. Каждый дополнительный час экранного времени связан с увеличением риска бессонницы на 63% и сокращением времени сна на 24 минуты. Исследование основано на норвежском опросе, в котором приняли участие более 45 000 студентов.
Однако исследователи заявили, что они только установили корреляцию (взаимную связь) между использованием экрана и снижением качества сна. Но они не продемонстрировали, что первое вызывает второе.
Эксперты говорят, что откладывание телефона перед сном, занятие чем-то расслабляющим и установление распорядка дня могут помочь улучшить сон.
Исследователи, стоящие за этим исследованием, основываясь на репрезентативных данных общенационального опроса студентов 18-28 лет, проведенного в 2022 году, хотели изучить связь между количеством времени, проведенного за использованием экранов в постели, и режимом сна.
Они также попытались изучить влияние использования социальных сетей на сон по сравнению с другими действиями на экране.
Доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здравоохранения, ведущий автор исследования, которое было опубликовано в журнале Frontiers — сказал, что тип экранной активности в целом повлиял меньше, чем время, проведенное за экраном.
«Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими действиями на экране, предполагая, что использование экрана само по себе является ключевым фактором нарушения сна», — сказал он.
В ходе проведенного в Норвегии в 2022 году исследования здоровья и благополучия участников попросили определить, пользовались ли они какими-либо цифровыми средствами массовой информации после того, как легли спать.
Варианты включали просмотр фильмов или телепередач, проверку социальных сетей, работу в интернете и игры.
Среди тех, кто сказал, что использовал экраны в постели перед сном, 69% заявили, что использовали социальные сети, а также другие действия на экране.
Участников также попросили определить, сколько вечеров в неделю они будут заниматься с такими медиа и сколько времени, а также как часто им было трудно засыпать, они рано просыпались или чувствовали усталость.
Он определил тех, кто сказал, что испытывал подобные проблемы по крайней мере три ночи или дня в неделю, в течение как минимум трех месяцев, как страдающих бессонницей.
Хотя исследование обнаружило связь между использованием экрана перед сном и людьми, сообщающими о нарушениях сна или бессоннице, исследователи говорят, что это не означает, что это является причиной.
«Это исследование не может определить причинно — следственную связь, например, вызывает использование экрана бессонницы или учащиеся с бессонницей чаще используют экраны», — сказал доктор Хетланд.
Они также отмечают, что опора исследования на данные опросов о собственном опыте может означать, что оно содержит предвзятость, и его результаты не следует считать репрезентативными в глобальном масштабе.
Джошуа Пайпер, специалист по сну из ResMed UK, сказал, что исследование предоставило ценные, растущие доказательства того, что использование электронных устройств отрицательно влияет на сон.
«Это крадет как возможности, так и качество вашего сна, поэтому одни могут бороться за начало, другие — за то, чтобы не заснуть», — сказал он.
В то время как люди могут попытаться смягчить воздействие, регулируя яркость экрана или используя ночной режим, Пайпер сказал, что предыдущие исследования показали, что прокрутка и взаимодействие с устройством, вероятно, могут вызвать нарушения сна.
Расстройство сна входит в число целого ряда проблем, с которыми связывают использование телефона глубокой ночью и листание страниц.
Хотя это обычная практика, фактическое влияние использования социальных сетей или просмотра онлайн-контента в постели на физическое и психическое здоровье остается спорным.
Тем не менее, эксперты рекомендуют людям прекратить пользоваться цифровыми устройствами незадолго до попытки лечь спать.
Они также говорят, что установление распорядка дня, когда вы ложитесь спать каждый день и встаете в одно и то же время, может помочь улучшить сон.
Они также рекомендуют избегать употребления кофеина, алкоголя или обильных приемов пищи перед сном, выполнять щадящие физические упражнения и стараться по возможности сделать свою спальню более комфортной.
Сомнолог доктор Кэт Ледерле рассказала, что пребывание при естественном дневном свете, особенно утром, жизненно важно для регуляции наших внутренних часов организма.
Авторы этого исследования подчеркивают необходимость дальнейших исследований в этой области, включая долгосрочный мониторинг режима сна, а также исследования в таких областях, как сбои, вызванные сообщениями устройств в ночное время.
