Дослідження показало, що люди, які проводять більше часу, дивлячись на екран в ліжку, частіше скаржаться на безсоння і втрату сну. Кожна додаткова година екранного часу пов’язана зі збільшенням ризику безсоння на 63% і скороченням часу сну на 24 хвилини. Дослідження засноване на норвезькому опитуванні, в якому взяли участь більше 45 000 студентів.
Однак дослідники заявили, що вони лише встановили кореляцію (взаємний зв’язок) між використанням екрану і зниженням якості сну. Але вони не продемонстрували, що перше викликає друге.
Експерти кажуть, що відкладення телефону перед сном, заняття чим-небудь розслаблюючим і встановлення розпорядку дня можуть допомогти поліпшити сон.
Дослідники, які стояли за цим дослідженням, грунтуючись на репрезентативних даних загальнонаціонального опитування студентів 18-28 років, проведеного в 2022 році, хотіли вивчити зв’язок між кількістю часу, проведеного за використанням екранів в ліжку, і режимом сну.
Вони також спробували вивчити вплив використання соціальних мереж на сон у порівнянні з іншими діями на екрані.
Доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд з Норвезького інституту громадського здоров’я, провідний автор дослідження, яке було опубліковано в журналі Frontiers – сказав, що тип екранної активності в цілому вплинуло менше, ніж час, проведений за екраном.
“Ми не виявили істотних відмінностей між соціальними мережами та іншими діями на екрані, припускаючи, що використання екрану саме по собі є ключовим фактором порушення сну”, – сказав він.
В ході проведеного в Норвегії в 2022 році дослідження здоров’я і благополуччя учасників попросили визначити, чи користувались вони якими-небудь цифровими засобами масової інформації після того, як лягли спати.
Варіанти включали перегляд фільмів або телепередач, перевірку соціальних мереж, роботу в інтернеті і гри.
Серед тих, хто сказав, що користувався екранами в ліжку перед сном, 69% заявили, що користувалися соціальними мережами, а також іншими видами діяльності на екрані.
Учасників також попросили визначити, скільки вечорів на тиждень вони будуть займатися з такими медіа і скільки часу, а також як часто їм було важко засинати, вони рано прокидалися чи відчували втому.
Він визначив тих, хто сказав, що відчував подібні проблеми принаймні три ночі або дня в тиждень, протягом як мінімум трьох місяців, як страждають безсонням.
Хоча дослідження виявило зв’язок між використанням екрану перед сном і людьми, що повідомляють про порушення сну або безсоння, дослідники говорять, що це не означає, що це є причиною.
“Це дослідження не може визначити причинно—наслідковий зв’язок, наприклад, викликає використання екрану безсоння або учні з безсонням частіше використовують екрани”, – сказав доктор Хьетланд.
Вони також відзначають, що опора дослідження на дані опитувань про власний досвід може означати, що воно містить упередженість, і його результати не слід вважати репрезентативними в глобальному масштабі.
Джошуа Пайпер, фахівець зі сну з ResMed UK, сказав, що дослідження надало цінні, зростаючі докази того, що використання електронних пристроїв негативно впливає на сон.
“Це краде як можливості, так і якість вашого сну, ось чому одні можуть боротися за початок, інші – за те, щоб не заснути”, – сказав він.
У той час як люди можуть спробувати пом’якшити вплив, регулюючи яскравість екрану або використовуючи нічний режим, Пайпер сказав, що попередні дослідження показали, що прокрутка і взаємодія з пристроєм, ймовірно, можуть викликати порушення сну.
Розлад сну входить в число цілого ряду проблем, з якими пов’язують використання телефону пізно вночі і гортання сторінок.
Хоча це звичайна практика, фактичний вплив використання соціальних мереж або перегляду онлайн-контенту в ліжку на фізичне і психічне здоров’я залишається спірним.
Тим не менш, експерти рекомендують людям припинити користуватися цифровими пристроями незадовго до спроби лягти спати.
Вони також кажуть, що встановлення розпорядку дня, коли кожен день лягаєш спати і встаєш в один і той же час, може допомогти поліпшити сон.
Вони також рекомендують уникати вживання кофеїну, алкоголю або рясних прийомів їжі перед сном, виконувати щадні фізичні вправи і намагатися по можливості зробити свою спальню більш комфортною.
Сомнолог доктор Кет Ледерле розповіла, що перебування при природному денному світлі, особливо вранці, життєво важливо для регуляції наших внутрішніх годинників організму.
Автори цього дослідження підкреслюють необхідність подальших досліджень у цій галузі, включаючи довгостроковий моніторинг режиму сну, а також дослідження в таких областях, як збої, викликані повідомленнями пристроїв протягом ночі.
