Ежедневная музыкальная рутина может помочь снизить уровень беспокойства, о чем свидетельствуют новые научные данные. Результаты исследования показывают, что преимущества музыки могут выходить далеко за рамки кратковременного улучшения настроения. В исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале PLOS Mental Health , было установлено, что сочетание музыки с методом, известным как аудиостимуляция бинауральных ритмов (Auditory Beat Stimulation, ABS), способно существенно снижать уровень тревожности даже у людей, которые уже принимают медикаменты для лечения повышенной, устойчивой тревожности.
Для людей, которые считают, что традиционные методы лечения не обеспечивают полного контроля над симптомами, эти результаты открывают перспективу доступного и относительно недорогого дополнения к существующим подходам в области психического здоровья.
Исследование имело формат рандомизированного клинического испытания с участием 144 человек, которые уже получали медикаментозное лечение по поводу высокого уровня тревожности. Целью ученых было выяснить, можно ли дополнительно уменьшить проявления тревоги с помощью звукового воздействия. Для этого использовались не произвольные музыкальные композиции, а специально подобранная музыка в сочетании с ABS — едва заметными ритмичными звуковыми импульсами, предназначенными для воздействия на активность мозга. Предполагается, что такие ритмы могут способствовать так называемому «согласованию» мозговых волн, мягко переводя их в более спокойное состояние.
Участники были разделены на группы, которым предлагалось прослушивание либо музыки из ABS, либо контрольного звука в виде «розового шума», который по характеристикам похож на белый шум, но является более глубоким и мягким. Продолжительность сеансов составляла 12, 24 или 36 минут. Полученные результаты оказались показательными. Прослушивание розового шума не привело к заметным изменениям, в то время как в группах, слушающих музыку с ABS, было зафиксировано существенное снижение как соматической тревожности, проявляющейся в физических симптомах вроде дрожи или учащенного сердцебиения, так и когнитивной тревожности, связанной с навязчивыми мыслями и постоянным беспокойством.
Оптимальная продолжительность прослушивания музыки
Одним из наиболее практически значимых выводов исследования стало определение оптимальной продолжительности сеанса. Хотя все варианты прослушивания музыки с ABS имели положительный эффект, наиболее выраженные результаты наблюдались при длительности 24 минуты. Предположительно, 12 минут являются недостаточными для полноценного изменения состояния мозговой активности, тогда как 36 минут не дают столь существенного дополнительного эффекта, чтобы оправдать более длительное время. Таким образом, 24 минуты кажутся оптимальным компромиссом между эффективностью и удобством, что позволяет легко интегрировать такую практику в ежедневное расписание, например во время обеденного перерыва или поездки.
Даже в условиях терапии и медикаментозного лечения многие люди продолжают жить с постоянным фоновым ощущением напряжения, которое не исчезает полностью. Особую ценность этого исследования составляет его доступность. Традиционная психотерапия требует времени, финансовых затрат и регулярных встреч, а медикаментозное лечение может сопровождаться побочными эффектами. Использование музыки с ABS, в свою очередь, потенциально позволяет иметь вспомогательный инструмент всегда под рукой.
Известно, что музыка стимулирует высвобождение дофамина и помогает снизить уровень гормонов стресса, особенно кортизола. Усиление этого естественного эффекта посредством аудиостимуляции бинауральных ритмов может стать основой нового направления так называемой «цифровой медицины», доступной широкому кругу людей независимо от места пребывания и финансовых возможностей.
Исследователи в то же время подчеркивают, что такой подход не является универсальным решением и не может заменить профессиональную помощь или назначенное лечение. Музыка из ABS рассматривается как вспомогательный инструмент, который может быть полезен в моменты, когда возникает необходимость дополнительно стабилизировать эмоциональное состояние. В перспективе можно представить развитие приложений, способных персонализировать подобные звуковые среды в соответствии с индивидуальными потребностями, что сделает управление всплесками тревожности проще и доступнее в повседневной жизни.
