Дослідники з Університету Альберти і Джорджтаунського університету нещодавно провели тест, в ході якого вони на два тижні заблокували доступ в інтернет на телефонах, і виявили, що це покращило все – від психічного здоров’я і самоконтролю до звичок сну. З точки зору психічного здоров’я цей досвід був навіть краще, ніж прийом антидепресантів.
Стаття Хайдта, співавтора книги “Тривожне покоління” , яка потрапила до списку бестселерів New York Times в сегменті Науково-популярна література, викликала дискусію незабаром після її публікації. Чи не занадто багато провини ми покладаємо на соціальні мережі та інтернет? Що ж, це можна обговорити, але відмова від екранів, очевидно, дає результати, які ми можемо бачити і відчувати.
“Як тільки молоді люди почали носити весь інтернет у своїх кишенях, доступний ним вдень і вночі, це змінило їх повсякденний досвід та шляхи розвитку в усіх напрямках”, – писав Джонатан Хайдт у статті приблизно рік тому.
У статті наводиться заснований на тестуванні аргумент про те, що скорочення кількості екранного часу наполовину може принести відчутну користь для психічного здоров’я, стійкої уваги і суб’єктивного благополуччя людини. Це буде не перше подібне спостереження або попередження у своєму роді.
Останній науковий експеримент проводився за участю більш ніж чотирьохсот добровольців протягом місяця. Їх попросили встановити додаток, яке відключало доступ в інтернет на їх телефоні на два тижні, але залишало двері відкритими для дзвінків і текстових повідомлень. Результати були просто вражаючими.
“Зміна здатності до стійкої уваги була еквівалентна усуненню 10-річного вікового спаду, а поліпшення симптомів депресії було більше, ніж середній ефект фармацевтичних антидепресантів”, – йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі PNAS NEXUS.
Середній вік учасників становив 32 роки, і вони проживали в США і Канаді. З-за того, що тестовий пул відключив інтернет на телефоні, середній час роботи з екраном скоротилася з 5 годин 14 хвилин до 2 годин 41 хвилини.
Однією з найбільш помітних областей поліпшення було психічне здоров’я, особливо людей з депресивними симптомами. Команда помітила, що поліпшення психічного стану людини за рахунок простого скорочення часу використання телефону було краще, ніж метааналітичний ефект від прийому антидепресантів.
Взаємозв’язок моделей використання смартфонів з фізичним і психічним здоров’ям – це двонаправлений шлях. Згідно з дослідженням, надмірне використання смартфонів пов’язане з депресією, порушенням соціального та емоційного функціонування. Що ще більш важливо, було доведено, що використання смартфона є спусковим механізмом для малорухливого способу життя.
Тому не дивно бачити, що скорочення впливу екрану дає хороші результати в усіх напрямках. Більше того, спостерігаються позитивні зміни були приблизно на тому ж рівні, що і переваги, які людина отримує від когнітивно-поведінкової терапії. Більше 70% учасників, що взяли участь у дослідженні, повідомили про поліпшення свого психічного здоров’я і суб’єктивного благополуччя.
Більш того, майже 58,5% користувачів повідомили, що їх стійкий рівень уваги також збільшився після скорочення середнього щоденного часу, проведеного за екраном, а разом з цим і впливу тактики залучення уваги в інтернеті.
Але виділялися не тільки кількісні переваги, але і зміни в поведінці, які спостерігалися у користувачів після того, як вони пом’якшили свої звички використання смартфонів.
Вони стали більше спілкуватися з іншими людьми, проводили час на природі, більше займалися своїми хобі, а також зайнялися фізичними вправами. Чистий позитивний ефект також позначився на чотирьох інших областях, а саме: самоконтроль, соціальні зв’язки, то, як люди проводили свій час, і кількість сну, яке вони отримували.
В цілому, по мірі скорочення екранного часу і інтернету люди проводили більше часу в реальному світі, їх почуття самоконтролю підвищувався, і вони витрачали більше часу на сон.
