Исследователи из Университета Альберты и Джорджтаунского университета недавно провели тест, в ходе которого они на две недели заблокировали доступ в интернет на телефонах, и обнаружили, что это улучшило все — от психического здоровья и самоконтроля до привычек сна. С точки зрения психического здоровья этот опыт был даже лучше, чем прием антидепрессантов.
Статья Хайдта, соавтора книги «тревожное поколение», которая попала в список бестселлеров New York Times в сегменте научно-популярная литература, вызвала дискуссию вскоре после ее публикации. Не слишком ли много вины мы возлагаем на социальные сети и интернет? Что ж, это можно обсудить, но отказ от экранов, очевидно, дает результаты, которые мы можем видеть и чувствовать.
«Как только молодые люди начали носить весь интернет в своих карманах, доступный им днем и ночью, это изменило их повседневный опыт и пути развития во всех направлениях», — писал Джонатан Хайдт в статье около года назад.
В статье приводится основанный на тестировании аргумент о том, что сокращение количества экранного времени наполовину может принести ощутимую пользу для психического здоровья, устойчивого внимания и субъективного благополучия человека. Это будет не первое подобное наблюдение или предупреждение в своем роде.
Последний научный эксперимент проводился с участием более чем четырехсот добровольцев в течение месяца. Их попросили установить приложение, которое отключало доступ в интернет на их телефоне на две недели, но оставляло дверь открытой для звонков и текстовых сообщений. Результаты были просто впечатляющими.
«Изменение способности к устойчивому вниманию было эквивалентно устранению 10 — летнего возрастного спада, а улучшение симптомов депрессии было больше, чем средний эффект фармацевтических антидепрессантов», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале PNAS NEXUS.
Средний возраст участников составлял 32 года, и они проживали в США и Канаде. Из-за того, что тестовый пул отключил интернет на телефоне, среднее время работы с экраном сократилось с 5 часов 14 минут до 2 часов 41 минуты.
Одной из наиболее заметных областей улучшения было психическое здоровье, особенно людей с депрессивными симптомами. Команда заметила, что улучшение психического состояния человека за счет простого сокращения времени использования телефона было лучше, чем метааналитический эффект от приема антидепрессантов.
Взаимосвязь моделей использования смартфонов с физическим и психическим здоровьем-это двунаправленный путь. Согласно исследованию, чрезмерное использование смартфонов связано с депрессией, нарушением социального и эмоционального функционирования. Что еще более важно, было доказано, что использование смартфона является спусковым механизмом для малоподвижного образа жизни.
Поэтому неудивительно, что сокращение воздействия экрана дает хорошие результаты во всех направлениях. Более того, наблюдаемые положительные изменения были примерно на том же уровне, что и преимущества, которые человек получает от когнитивно-поведенческой терапии. Более 70% участников, принявших участие в исследовании, сообщили об улучшении своего психического здоровья и субъективного благополучия.
Более того, почти 58,5% пользователей сообщили, что их устойчивый уровень внимания также увеличился после сокращения среднего ежедневного времени, проведенного за экраном, а вместе с этим и влияния тактики привлечения внимания в интернете.
Но выделялись не только количественные предпочтения, но и изменения в поведении, которые наблюдались у пользователей после того, как они смягчили свои привычки использования смартфонов.
Они стали больше общаться с другими людьми, проводили время на природе, больше занимались своими хобби, а также занялись физическими упражнениями. Чистый положительный эффект также отразился на четырех других областях, а именно: самоконтроль, социальные связи, то, как люди проводили свое время, и количество сна, которое они получали.
В целом, по мере сокращения экранного времени и интернета люди проводили больше времени в реальном мире, их чувство самоконтроля повышалось, и они тратили больше времени на сон.
