Как избавиться от цифровой тревожности: простые советы

Багато програм і соцмережі спеціально зроблені так, щоб викликати залежність і бажання користуватися ними якомога частіше

Жінка за ноутбуком

Соцсети вас побеждают? Учитесь выживать в эпоху цифровой тревоги. Полный отказ от виртуальной реальности, пусть и на короткий период времени, поможет вам выработать здоровые привычки.

Дэвид Эриксон, оставляя свой дом в Лонг-Бич в Калифорнии, чтобы провести несколько дней на южном побережье Панамы, вынужден на некоторое время забывать о смартфоне. В тех местах, куда он направляется, нет беспроводного интернета, там не работает передача данных – никаких социальных сетей и электронной почты. Даже чтобы совершить или принять звонок, нужно найти точку, где есть связь. «Мой телефон годится разве только для того, чтобы показывать время», – говорит Эриксон, основатель компании по обеспечению цифровой конференц-связи.

Как правило, его отпуск длится четыре дня, и первые полтора из них из-за отсутствия связи он испытывает тревогу. Он часто ищет места, где есть сигнал, подумывает, не поехать ли в ближайший отель, чтобы подключиться к интернету, и делает попытки дозвониться в офис в те редкие моменты, когда доступ к мобильной сети появляется. По его словам, отказаться от этой привычки очень трудно, по крайней мере в первое время. «Я чувствую, будто у меня земля уходит из-под ног. Тревога просто сводит меня с ума», – признается он.

Эпоха тревожности

Мы понимаем, что тратим очень много времени впустую, сидя в соцсетях. Но эта проблема только набирает масштабы. По данным исследования компании Deloitte, проведенного в 2016 году, мы еще никогда не были так зависимы от своих смартфонов. А компания Pew Research выяснила, что количество активных пользователей Facebook достигло 1,86 млрд человек. 24% пользователей интернета используют Twitter, а 29% – LinkedIn. Более того, компания Facebook заявляет, что пользователи этой соцсети в среднем проводят в ней 50 минут в день.

Многие из нас ставят перед собой высокие цели – например, в рабочее время не вступать в дискуссии в Facebook, не отвлекаться на телефон за обеденным столом. Однако, пытаясь избавиться от этих привычек, мы часто испытываем тревогу.

По словам Стефана Хофмана, профессора психологии из Бостонского университета и эксперта в области исследования эмоций, воздержание от социальных сетей может вызвать в нас чувство тревожности и непреодолимое желание проверить свой аккаунт.

Это можно назвать цифровой тревогой. Гофман считает, что если человек долгое время испытывает негативные эмоции по поводу использования социальных сетей и невозможности от них отказаться, он может впасть в подавленное состояние. Не сумев справиться со своей зависимостью, мы чувствуем себя несчастными и расстроенными.

Хофман добавляет, что некоторые люди начинают нервничать, не имея доступа к сети на смартфоне, потому что чувствуют необходимость отслеживать возможные угрозы или политические новости. «Мы живем в эпоху тревоги», – говорит он.

Веские причины

Многим из нас хотелось бы проводить меньше времени онлайн, но каждый раз, когда откладываем смартфон в сторону, мы начинаем испытывать беспокойство. Ученые из Венгерской академии наук и Университета имени Лоранда Этвеша в Будапеште выяснили, что три четверти молодых людей, потеряв смартфон, демонстрировали так называемое «смещенное поведение», например, начинали крутить что-нибудь в руках.

Кристина Крук, автор книги «Счастье исчезновения» (Joy of Missing Out), считает, что эффективно бороться с цифровой тревогой можно только в том случае, если вы четко объясните себе, почему хотите изменить свое поведение в Сети. Она советует найти такую причину, которая соответствовала бы вашим жизненным ценностям. К примеру, просто напомните себе о том, что время, проведенное в соцсетях, вы могли бы уделить членам своей семьи или друзьям. Крук уверена, что четкое понимание той большой выгоды, которую вы получаете взамен, поможет бороться со страхами и опасениями по поводу отказа от пребывания в виртуальном мире.

«Если у вас нет хорошей причины отказаться от соцсетей, никакая сила воли вам не поможет», – говорит она.

Мы хотим всегда оставаться на связи – по многим причинам. Кто-то боится, что пропустит приглашение на мероприятие или что его интересуют сплетни о ваших друзьях и знакомых. Кто заботится о своем тщательно выстроенный сетевой имидж или вынужден вести активную деятельность в соцсетях в силу своей работы.

Скажите себе честно, что вы собираетесь делать в интернете и какую реальную пользу это вам принесет. Это также может помочь.

Крис Дагэн, глава IT-компании Betterworks из города Редвуд-Сити, Калифорния, когда-то пользовался Facebook, чтобы расслабиться в перерыве между выполнением рабочих задач. Но больше он так не делает. «Для меня это был способ отвлечься и немного отдохнуть», – говорит он. Сейчас его ленту заполонили политические посты, и он чувствует, что теряет концентрацию и раздражается.

Дагэн говорит, что некоторые публикации его все же интересуют, однако признает, что пребывание в социальной сети уже не помогает ему расслабиться. Именно благодаря этому он смог избавиться от своей зависимости, не испытывая по этому поводу никаких негативных эмоций.

В прошлом месяце фирма Дагэна провела опрос и выяснила, что работники в среднем по два часа в день тратят на чтение политических новостей, а почти четверть из них проводят в соцсетях три и более часов в день.

ноутбук планшет смартфон

Цифровой детокс – да или нет

Отказ от социальных сетей может заставить вас беспокоиться о том, что вы потеряли. Однако Крук утверждает, что полное воздержание от социальных сетей, пусть и на короткий период, так называемый «цифровой детокс», может помочь сформировать новые навыки и научиться контролировать свои импульсы.

«Цифровой детокс действительно снижает тревожность, потому что условия игры предельно ясны, и у вас просто нет выбора», – говорит она.

Используйте специальные функции блокировки или удалить определенные приложения из телефона – так вы сможете ограничить свое пребывание в соцсетях, в то же время снизив связанную с этим тревогу.

Тем, кто хочет проводить меньше времени в социальных сетях, Хофман рекомендует следующее. Сначала нужно подумать, что вы ищете, а затем определить, какие именно аспекты социальных сетей вас привлекают больше всего, чтобы в дальнейшем эффективно бороться со своими импульсами.

Это может быть нелегко. По словам Хофмана, соцсети предназначены для того, чтобы объединять людей и спасать от одиночества, но люди постепенно начинают понимать, что общение онлайн – искусственное, ненастоящее.

Одно из преимуществ социальных сетей — это то, что они дают нам ощущение общности, причастности, при этом избавляя от необходимости общаться тет-а-тет. «Это просто способ найти единомышленников и почувствовать свою значимость», – убежден Хофман.

Решить эту проблему можно с помощью общения на темы, которые вас интересуют с реальными, а не виртуальными собеседниками.

Кроме того, нужно прощать себе свои ошибки. Не вините себя за отсутствие самоконтроля, а признайте, что многие приложения и соцсети специально сделаны так, чтобы вызвать зависимость и желание пользоваться ими как можно чаще.

Например, пользователи, которые давно не заходили в Facebook или Twitter, получают от этих компаний электронные письма. В конце концов, если вы поймете, насколько трудно преодолеть устоявшиеся привычки, у вас прибавится решительности им противостоять.

«Вы обязательно сорветесь, – предупреждает Крук. – Но я считаю, что главное – верить, что уход в офлайн возможен».

По материалам: BBC

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Будь ласка введіть ваше ім'я