Распространенным было мнение, что синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, способен ухудшать качество сна. Этот эффект связывали с подавлением выработки мелатонина – гормона, отвечающего за ощущение сонливости. Снижение уровня мелатонина, как считалось, затрудняет процесс засыпания и поддержания сна. В прошлом это приводило к рекомендациям избегать воздействия синего света перед отходом ко сну, но актуален ли этот совет сейчас?
Современные научные исследования активно занимаются поиском ответа на этот вопрос, изучая различные аспекты влияния технологий на биологические ритмы человека. Одно из таких исследований проанализировало совокупность ранее проведенных работ, сравнивая данные, чтобы определить согласованность выводов относительно негативного влияния синего света перед сном. Результаты показали значительную несогласованность предыдущих выводов, что позволило предположить, что использование телефона перед сном не обязательно гарантирует плохой сон.
Другое научное исследование подошло к изучению сна под несколько иным углом, анализируя не только синий свет, но и общее использование технологий. Было рассмотрено, смотрели ли люди расслабляющий фильм перед сном или активно спорили в социальных сетях. Это исследование выявило, что психологические и эмоциональные стрессовые факторы от использования технологий могут быть более точным показателем проблем со сном, чем влияние только синего света экранов.
Первое упомянутое исследование было опубликовано в научном журнале «Sleep Advances» в 2020 году. Его основной задачей было определить, влияет ли ношение очков, блокирующих синий свет, на улучшение качества сна, на основе данных, собранных из двенадцати предыдущих научных работ. Анализ проводился путем тщательного сравнения и синтеза результатов этих исследований, направленных на изучение взаимосвязи между синим светом и сном.
Для анализа были выбраны исследования, которые охватывали как подростков, так и взрослых участников, включая лиц без проблем со сном и тех, кто имел расстройства сна. Эти исследования проводились в течение периода от нескольких дней до одного месяца, что обеспечивало разнообразие временных рамок наблюдения. Участники использовали очки с желтым или оранжевым оттенком, которые называют «блокаторами синего света», предназначенные для фильтрации соответствующего спектра света.
Это исследование пришло к выводу, что предыдущие работы не предоставили последовательных данных для окончательного утверждения, что синий свет вредит сну. Некоторые выявили пользу от ношения очков, блокирующих синий свет, другие же не зафиксировали разницы. Было также отмечено, что группы участников были небольшими, а очки имели большее влияние на лиц с расстройствами сна, чем на тех, кто их не имел. Следовательно, потребность в специальных очках для блокировки синего света может отсутствовать, если у вас нет проблем со сном.
Второе исследование было опубликовано в журнале «Sleep Medicine Reviews» в 2024 году. Авторы стремились ответить на вопрос, само по себе использование технологий вызывает ли проблемы со сном у людей, или же большее значение имеет то, что именно человек делает с помощью этих технологий. Эта работа имела целью расширить понимание влияния цифровых устройств на качество сна, рассматривая его в более широком контексте поведения пользователей.
Исследование выявило, что ответ на поставленный вопрос является сложным и многогранным. Если человек занимается чем-то простым, например, чтением расслабляющей книги или просмотром спокойного фильма, его сон может не пострадать. Однако, при «думскроллинге» или игре в соревновательные игры, вероятность проблем с засыпанием возрастает. Таким образом, ключевым является не просто синий свет экрана телефона или телевизора, а конкретное содержание взаимодействия с технологией.
Исследование также указало, что использование технологий перед сном может занимать ценное время, отведенное для отдыха. Например, решение просмотреть еще один эпизод сериала или проверить уведомления откладывает время начала сна, сокращая общее количество часов отдыха. Для людей, имеющих проблемы со сном, существуют рекомендации от специалистов. Однако, согласно этим исследованиям, именно синий свет может не быть главным негативным фактором.
