Степпер по праву считается одним из лучших домашних тренажеров. Он позволяет в сжатые сроки сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Среди преимуществ снаряда стоит назвать компактность, доступную стоимость и простоту конструкции. При этом важно знать, как правильно тренироваться при помощи степпера, чтобы достичь необходимого результата.
Польза тренировок на степпере
Если вы хотите заниматься дома, но не готовы тратить изрядную сумму на дорогостоящие тренажеры, идеальным вариантом будет купить степпер. Этот аппарат позволит:
- сбросить калории;
- подтянуть ягодичные мышцы;
- укрепить торс при помощи занятий с дополнительным отягощением;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- повысить выносливость;
- улучшить осанку.
В зависимости от целей меняются тип и интенсивность тренировок.
Разновидности занятий на степпере
Принято выделять три типа упражнений на тренажере:
- стандартный;
- полстопы;
- интенсивный.
Первый вариант предполагает классические шаги на всю стопу с выпрямленной спиной. Таким образом вы укрепите здоровье и разовьете выносливость. Занятия в полстопы необходимы для быстрого похудения. Ставьте ноги на носки и начинайте «пробежку», не выдавливая педали до конца.
Интенсивные упражнения позволят прокачать ягодицы и икроножные мышцы. Во время таких тренировок стоит подать корпус вперед и тщательно продавливать ноги до упора. Вы также можете чередовать типы упражнений, чтобы получить комплексную нагрузку. Главное условие – 2-3 минуты отдыха между каждым подходом.
